Les 3 piliers pour rester en bonne santé

Bonjour à tous et bienvenus dans cette nouvelle émission.

Dans notre quête d’une vie saine et équilibrée, il est essentiel de reconnaître l’importance des trois piliers de la santé : une alimentation saine, une activité physique régulière et un bien-être mental. Ces éléments sont interconnectés et jouent un rôle crucial dans le maintien de notre santé globale et l’amélioration de notre qualité de vie. En intégrant ces trois piliers dans notre quotidien, nous pouvons non seulement prévenir de nombreuses maladies, mais aussi favoriser un état d’esprit positif et une meilleure gestion du stress. Je vous propose d’explorer chacun de ces piliers en profondeur. Je vais vous donner des conseils pratiques et des exemples concrets pour vous aider à les intégrer dans votre vie et vous verrez ce n’est pas si compliqué que cela.

Premier pilier : L’alimentation saine

J’espère ne pas vous apprendre qu’une alimentation équilibrée est la base d’une bonne santé. Elle doit être riche en nutriments, vitamines et minéraux, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme. Une alimentation variée permet de couvrir tous nos besoins nutritionnels et de prévenir les carences. Les aliments que nous consommons ont un impact direct sur notre énergie, notre humeur et notre santé à long terme.

Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Pour maintenir une bonne santé, il est recommandé de consommer une variété d’aliments. Les fruits et légumes, par exemple, sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamines. Ils aident à renforcer notre système immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques. Les protéines que l’on trouve dans la viande blanche comme le poulet, mais aussi le poisson, les légumineuses sont faibles en matières grasses et possèdent notamment dans les oléagineux des graisses de qualité. Elles sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus. Les grains entiers, quant à eux, fournissent des glucides complexes qui sont une source d’énergie durable.

N’oubliez pas non plus de fournir une eau de qualité à votre corps, je répète que l’eau du robinet n’est juste que potable… Il faudrait boire tout au long de votre journée un verre d’eau toutes les eaux serait une belle habitude, le faites-vous ?

Voici quelques idées de repas sains et simples à préparer :

1. Salade de quinoa : Mélangez du quinoa cuit avec des légumes frais (tomates, concombre, poivron), des herbes (persil, menthe) et un filet d’huile d’olive.

2. Poisson grillé avec légumes : Faites griller un filet de saumon ou de truite et accompagnez-le de légumes de saison cuits à la vapeur.

3. Smoothie aux fruits : Mixez des fruits frais (banane, fraises, pomme) avec un yaourt végétal ou un peu d’eau pour un petit-déjeuner nutritif.

4. Soupe de lentilles : Préparez une soupe en faisant cuire des lentilles avec des carottes, des oignons et des épices pour un plat réconfortant et riche en protéines.

Deuxième pilier : L’activité physique régulière

L’activité physique régulière est un autre pilier fondamental de la santé. Elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Sur le plan physique, l’exercice aide à maintenir un poids santé, à renforcer le cœur et les muscles, et à améliorer la circulation sanguine. Sur le plan mental, vous savez maintenant que l’exercice réduit le stress, l’anxiété et la dépression, tout en favorisant une meilleure qualité de sommeil.

Il existe de nombreuses façons de rester actif. Voici quelques exemples :

• La marche : C’est l’une des activités les plus accessibles. Une simple promenade quotidienne peut avoir un impact significatif sur votre santé et nul besoin de viser forcément ces fameux 10 000 pas. Si vous avez l’habitude d’en réaliser 4000 en moyenne en faire 5000 serait déjà, sans jeu de mot, un pas en avant pour l’amélioration de votre santé.
• La course : Pour ceux qui recherchent un défi (ou pas), la course à pied est un excellent moyen de renforcer le cœur et d’améliorer l’endurance, de renforcer les muscles du bas du corps mais aussi vos abdominaux.
• La natation : C’est une activité à faible impact qui sollicite l’ensemble des muscles du corps tout en étant douce pour les articulations, je vous avoue que je l’apprécie tout particulièrement.
• Le vélo que ce soit sur route, sur les chemins, en forêt, peu importe c’est aussi une activité qui possède de très belles vertus elle aussi : renforcement des capacités de votre cœur, renforcement musculaire et plus particulièrement du bas du corps et amélioration de votre équilibre.

Quoiqu’il en soit, Il est crucial de choisir une activité que vous aimez pour rester motivé et régulier. Que ce soit le yoga, la danse, le cyclisme ou même le jardinage, l’important est de bouger et de prendre plaisir à le faire.

Troisième pilier : Le bien-être mental

La santé mentale est tout aussi essentielle que le volet physique. Elle impacte notre manière de penser, d’agir et de ressentir. Un bon équilibre mental nous permet de mieux gérer le stress, de surmonter les obstacles et de nouer des relations positives avec autrui. Oui vous allez me dire mais comment procède-t-on ?

Voici quelques pratiques qui peuvent contribuer à améliorer votre bien-être mental :

• La méditation : Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
• Le yoga : Cette pratique combine des exercices physiques, des techniques de respiration et de la méditation, favorisant ainsi la relaxation et la paix intérieure.
• La respiration : Pratiquez des exercices comme la cohérence cardiaque, la respiration en carré, ou encore en triangle afin d’agir sur le système parasympathique qui apaise, ou au contraire le système sympathique qui lui a plutôt des vertus tonifiantes.
• Les loisirs : Consacrez du temps à des activités que vous aimez, comme la lecture, la peinture ou la musique, peut également contribuer à votre bien-être mental.

N’oublions pas que les relations sociales jouent aussi un rôle crucial pour un bien être mental. Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent et vous encouragent. Prenez le temps de passer du temps avec vos amis, vos vrais amis. Enfin il est important, primordial même, de s’accorder du temps pour soi, afin de se ressourcer et de se reconnecter avec ses propres besoins.

Les trois piliers de la santé – une alimentation saine, une activité physique régulière et un bien-être mental – sont essentiels pour mener une vie saine et équilibrée. En intégrant ces éléments dans votre quotidien, vous allez améliorer votre qualité de vie et prévenir de nombreuses maladies. N’oubliez pas que chaque petit pas compte. Commencez par des changements simples et progressifs, et vous verrez des résultats positifs au fil du temps.

Je voudrai finir par une citation de Thomas Edison : « La santé est la vraie richesse, et non des pièces d’or et d’argent. » Prenez soin de vous, investissez dans votre santé et inspirez les autres à faire de même. Et n’oubliez pas, « Re santé vous ».